Skriven av Seniorlivings team av vårdpersonal – legitimerade sjuksköterskor och specialister inom omvårdnad med många års erfarenhet av äldreomsorg och rehabilitering.
Varför är fallrisken särskilt hög på vintern?
Vinterhalvåret för med sig hala trottoarer, våta trösklar och dålig belysning – och för seniorer kan ett enda fall få allvarliga följder. Höftfrakturer, hjärnskakning och långvarig rehabilitering är bara några av de konsekvenser som vi som vårdpersonal hos Seniorliving tyvärr ser alldeles för ofta.
Enligt den danska Sundhedsstyrelsen är fall den vanligaste orsaken till olycksskador hos äldre i Danmark – och risken ökar markant under de kalla månaderna. Som tur är kan många fall förebyggas med rätt kunskap, rätt hjälpmedel och några enkla justeringar i vardagen.
De vanligaste orsakerna till fall hos seniorer på vintern
Som vårdpersonal möter vi regelbundet äldre som har fallit – och orsakerna är ofta desamma:
- Hala underlag som is, snö och blöta löv utan rätt skor
- Försämrad balans som naturligt försämras med åldern
- Nedsatt muskelstyrka i ben och fotleder, särskilt uttalad under vintern vid inaktivitet
- Nedsatt blodcirkulation i fötter och ben, som påverkar känseln
- Läkemedel som vätskedrivande, blodtryckssänkande läkemedel eller sömnmedel, som ökar yrseln
- Dålig belysning under de mörka vintermorgnarna och -kvällarna
Sjuksköterskans 5 råd för fallprevention på vintern
1. Välj rätt skor – det är ditt viktigaste skydd
Skorna är den absolut viktigaste faktorn för fallprevention på vintern. Många seniorer går i fel skor – antingen för lösa, med för hal sula eller för svåra att ta av och på. Som vårdpersonal rekommenderar vi alltid skor med:
- Halkfri gummisula med bra grepp
- Fast häl och stöd för fotleden för stabilitet
- Lätta att ta av och på – för att undvika fall när man böjer sig ner
Våra BILLY Cozy Boots – bred vinterstövel med blixtlås är särskilt utformade för vinterbruk med bred läst och blixtlås som gör det enkelt och säkert att ta av och på stövlarna – även för dig med begränsad rörlighet.
Se även våra HIGH TOPS herrskor med blixtlås – bred modell, som ger särskilt bra stöd för fotleden och är perfekta för att röra sig ute i vardagen under vintern.
2. Använd stödstrumpor för bättre cirkulation och känsel
Nedsatt blodcirkulation i fötter och ben minskar känseln och därmed förmågan att uppfatta ett ostadigt underlag. Stödstrumpor (kompressionsstrumpor) förbättrar blodcirkulationen, minskar svullnad i fotleder och ben och stärker därmed balanssinnet.
Vi rekommenderar:
- Stödstrumpor för trötta & rastlösa ben – effektiv kompression och blodcirkulation, perfekta för dagligt bruk
- Mjuka stödstrumpor i bambu, 16–21 mmHg – extra mjuka och lämpliga för känslig hud
3. Använd gångstöd – det är ett tecken på klokskap, inte svaghet
En käpp eller ett annat gånghjälpmedel kan vara skillnaden mellan ett fall och en trygg promenad. Många äldre tvekar att använda käpp eftersom de förknippar det med svaghet – men ur vårt perspektiv som vårdpersonal är det ett tecken på klokskap och omsorg om sig själv.
Vi erbjuder:
- Hopfällbar käpp med brunt/sandfärgat rutmönster – elegant och hopfällbar modell med ett vackert rutmönster, lätt att ta med överallt
- Hopfällbar käpp i aluminium – klassisk hopfällbar modell som enkelt får plats i väskan eller fickan
4. Träna balans och benstyrka – även på vintern
Regelbunden, lätt rörelse är en av de mest effektiva formerna av fallprevention. Även enkla balansövningar hemma kan förbättra stabiliteten och reaktionsförmågan markant. Vi rekommenderar:
- Stå på ett ben i 30 sekunder, gärna med en stol som stöd – 2–3 gånger dagligen
- Tåhävningar – stå på tå och sänk ner igen, upprepa 10–15 gånger
- Gå inomhus i promenadkläder när det är för halt ute
- Träning i simhall eller varmvattenbassäng är särskilt skonsamt och effektivt
5. Gör hemmet och omgivningen säkrare
Många fall sker faktiskt inte ute, utan i och kring hemmet. Som vårdpersonal rekommenderar vi:
- God belysning vid dörrar, trappor och entréer
- Halkfria mattor innanför dörren, särskilt på vintern när man kliver in med blöta sulor
- Skotta bort snö och is vid entrén direkt – eller be en granne eller anhörig om hjälp
- Undvik strumpor utan halkskydd på hala golv – använd alltid inneskor med gummisula
När ska man söka läkare efter ett fall?
Alla fall ger inte synliga skador – men särskilt hos seniorer kan det finnas dolda följder. Kontakta läkare eller akutmottagning om du efter ett fall upplever:
- Smärta i höft, ländrygg, handled eller axel
- Svullnad, missfärgning eller nedsatt rörlighet i en led
- Yrsel, illamående eller kortvarig medvetslöshet (tecken på hjärnskakning)
- Tilltagande smärta dagarna efter fallet
Ett obehandlat fall kan få långsiktiga följder för rörlighet och livskvalitet – sök alltid läkarhjälp om du är osäker.
Vanliga frågor om fallprevention hos seniorer (FAQ)
Vilken är den vanligaste orsaken till fall hos äldre?
Enligt den danska Sundhedsstyrelsen är de vanligaste orsakerna till fall hos äldre dålig balans, nedsatt muskelstyrka, olämpliga skor och biverkningar av läkemedel. På vintern tillkommer hala underlag som en avgörande riskfaktor.
Hjälper kompressionsstrumpor mot fall?
Ja – indirekt. Kompressionsstrumpor förbättrar blodcirkulationen i ben och fötter, vilket stärker känseln och proprioceptionen (kroppens känsla för läge och balans). Det gör det lättare att uppfatta ett ostadigt underlag och reagera i tid.
Vilken käpp är bäst på vintern?
En höjdjusterbar käpp med gummidopp längst ner rekommenderas. För extra grepp på vintern kan du köpa broddar till skorna eller en käpp med isdubb. Käppen ska nå upp till handleden när armen hänger ner längs sidan.
Kan man få gånghjälpmedel beviljade av kommunen?
I Danmark kan gångstöd och andra gånghjälpmedel beviljas enligt § 112 i den danska serviceloven om det finns en dokumenterad funktionsnedsättning. Där kontaktar man kommunens hjälpmedelsenhet för en bedömning av en arbetsterapeut.
Se vårt urval av skor och gånghjälpmedel för seniorer
Hos Seniorliving är vi vårdpersonal och har satt ihop ett genomtänkt sortiment av skor och gånghjälpmedel som hjälper seniorer att röra sig tryggt – även när vädret är som sämst. Utforska vår kollektion: Skor & stövlar för seniorer.
Sammanfattning: det viktigaste att ta med sig
Fall är inte oundvikliga – med rätt förebyggande åtgärder, rätt skor och ett bra gånghjälpmedel kan seniorer röra sig tryggt och självständigt även under vintern. Som vårdpersonal hos seniorlivingshop.shopr vi varje dag vilken skillnad rätt hjälpmedel gör – och vi finns här för att vägleda dig till det bästa valet.
Seniorlivings team består av legitimerade sjuksköterskor och vårdpersonal med många års erfarenhet av äldreomsorg. Alla produktrekommendationer bygger på fackkunskap, klinisk erfarenhet och dokumenterad effekt – inte bara kommersiella hänsyn. Har du frågor om en viss produkt eller en utmaning inom omvårdnad är du alltid välkommen att kontakta oss.
